Kasutage oma iPhone'i magamisharjumuste parandamiseks
Magamisgraafikust kinnipidamine peaks olema prioriteet, kuid selle asemel jäetakse see kõige rohkem tähelepanuta. Võib julgelt öelda, et meie telefonid on meie unegraafiku ebakorrapärasuse peamine põhjus. Kuid nüüd võib teie iPhone aidata teil unegraafikut saavutada ja selles püsida.
iOS 14-l on uus unerežiim, mis aitab teil unegraafikust kinni pidada ja uneeesmärke täita. Saate seda kasutada magamise ja ärkamise ning lõõgastumise ajakavastamiseks ning see on piisavalt mitmekülgne, et erinevatel nädalapäevadel oleks mitu ajakava. Sellel on ka unerežiim, mis aitab teil veelgi paremini magama jääda, minimeerides lukustuskuva häirivad tegurid ja vaigistades teatised.
Une- ja ärkamisgraafiku seadistamine
Unegraafiku seadistamiseks avage oma iPhone'is rakendus Health ja puudutage ekraani paremas alanurgas vahekaarti „Sirvi”.
Kerige alla ja avage ekraanil kuvatavatest valikutest "Unerežiim". Kui kasutajad seadistavad selle esimest korda, pühkige üles ja puudutage nuppu Alusta. Seejärel määrake uneesmärk, enne kui saate unegraafikut seadistada.
Nüüd puudutage selle avamiseks oma ajakava all nuppu "Une ajakava".
Lülitage lüliti "Une ajakava" sisse.
Seejärel puudutage valikut "Määra oma esimene ajakava".
Saate määrata ajakava kõikidele nädalapäevadele või lihtsalt valitud päevadele. Kui teil on tööpäevade ja nädalavahetuste jaoks eraldi ajakava, saate mõlema jaoks luua mitu ajakava. Vaikimisi valitakse kõik päevad. Päevade ajakavast väljajätmiseks puudutage valiku tühistamiseks jaotises „Aktiivsed päevad” konkreetsete päevade jaoks siniseid ringe.
Nüüd ajakava kohandamiseks lohistage kella uneplokki sildi „Uneaeg ja ärkamine” alla. Ploki otsad tähistavad teie unerežiimi ja ärkamise meeldetuletuste ajastusi.
Ja ploki pikkus tähistab kestust. Kui kestus on lühem kui teie uneeesmärk, muutub plokk oranžiks. Aja pikendamiseks lohistage ainult ühte ploki otsa.
Samuti saate oma ajakava järgi konfigureerida äratusalarmi. Kerige alla, et kuvada äratuse valikud. Äratuse ajakavale vastava äratuse sisselülitamiseks lülitage sisse lüliti „Äratusalarm”. Pärast lüliti sisselülitamist saate konfigureerida ka äratuse helid ja haptika, helitugevuse ja edasilükkamise valikud.
Pärast kõigi sätete konfigureerimist puudutage ajakava salvestamiseks ekraani paremas ülanurgas nuppu "Lisa".
Teise ajakava lisamiseks puudutage "Lisa ajakava muudeks päevadeks" ja lisage teine ajakava. Arusaadavatel põhjustel ei saa te sama päeva mitmesse ajakavasse lisada.
Samuti saate rakenduses Tervis või rakenduse Kell enda vahekaardil Äratus igal ajal muuta vaid ühe päeva äratust. Avage rakenduses Kell vahekaart Äratus. Unerežiimi alarm kuvatakse teiste häirete peale; selle muutmiseks puudutage äratuse kõrval olevat "Muuda". Vaikimisi kehtivad äratuse muudatused ainult järgmisel päeval ja see ei mõjuta ajakava seadeid.
Täiendavad sätted puhkerežiimi jaoks
Peale magamamineku ja ärkamise ajakava seadistamise saate kasutada lisaseadeid, nagu aeg enne magamaminekut und ja isegi uneajamise otseteid.
Kui soovite end enne magamaminekut uinumiseks ette valmistada, lugedes või kuulates taskuhäälingusaateid või muusikat, võite lasta puhkerežiimi alustada enne magamaminekut.
Avage rakenduses Health Une seaded ja puudutage oma ajakava all valikut „Täielik ajakava ja valikud”.
Seejärel kerige alla ja puudutage nuppu "Tule alla" ja valige aeg. Kui valite 30 min ja uneaeg on 23:30, algab lõpetamine kell 23:00. Põhimõtteliselt lülitub telefon puhkerežiimi kell 11, mitte kell 11:30.
Nüüd saate lisada ka puhkerežiimi otseteid, mis ilmuvad unerežiimis lukustuskuvale kohe, kui puhkeaeg algab.
Puudutage valikut „Otseteed”.
Seejärel puudutage valikut "Lisa otsetee".
Avaneb ekraan Select Your First Wind Down otsetee. Saate lisada otseteid ajakirjanduse, muusika, taskuhäälingusaadete, lugemise, tähelepanelikkuse jaoks või mõne muu rakenduse App Libraryst või App Store'ist.
Seejärel, kui puhkerežiim on sisse lülitatud, puudutage valikut „Otsetee”. Ilmuvad rakenduste otseteed.
Näpunäide: Kiireks juurdepääsuks saate juhtimiskeskusesse puhkerežiimi lisada ja selle vaid ühe puudutusega sisse/välja lülitada. Unerežiimi sisselülitamisel lülitatakse režiim Mitte segada automaatselt sisse.
IOS 14 puhkerežiimi on üsna lihtne kasutada ja see võib teie magamisharjumusi oluliselt parandada. Lisaks saate terviserakenduse uneandmeid kasutades jälgida ka oma iganädalast und ja veenduda, et saate sellest piisavalt. Vastasel juhul on aeg teha mõned kohandused.